Peu importe que vous vous soyez inscrit à votre premier 5 km ou que vous soyez un marathonien d’élite ; courir plus vite et plus loin sont des objectifs d’entraînement communs aux personnes de tous niveaux de forme physique.
Même s’il n’y a pas de « meilleure façon » d’améliorer votre endurance en course à pied, il existe certaines directives que vous pouvez utiliser pour vous aider à être plus performant et à ne pas vous blesser. Continuez à lire pour obtenir des conseils utiles sur la façon d’améliorer la vitesse et l’endurance en course à pied.
Augmentez votre kilométrage chaque semaine
Prenez le temps d’examiner la structure proposée par plusieurs plans d’entraînement, même si vous n’êtes pas encore prêt à vous entraîner. Ces plans sont conçus pour vous aider à augmenter votre distance et à pousser votre vitesse au fil du temps. Ils permettent également de s’assurer que vous n’en faites pas trop.
Cela se traduit généralement par plusieurs courses courtes par semaine et une course longue le week-end. Les courses doivent être de plus en plus longues chaque semaine.
Restez cohérent
Si vous voulez augmenter votre capacité aérobie tout en améliorant votre endurance pour courir plus loin qu’aujourd’hui, vous devez vous entraîner régulièrement et avec constance. En vous entraînant régulièrement, vous pouvez commencer à augmenter votre activité aérobie, qui fait référence à la quantité d’oxygène utilisée par vos muscles tout en les renforçant.
Lorsque vous commencez à ajouter plus de courses à votre semaine, assurez-vous de le faire facilement et lentement. La vitesse suivra l’endurance. Si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour votre course quotidienne, regardez ici.
Ajoutez l’entraînement musculaire à votre routine
Si vous ne le faites pas déjà, c’est le moment d’ajouter un entraînement de résistance à votre routine d’entraînement. En pratiquant l’entraînement musculaire deux à trois jours par semaine, vous pouvez améliorer vos capacités de course.
En outre, lorsque vous augmentez votre force musculaire, vous réduisez les risques de blessure. Essayez de faire des entraînements pour tout le corps qui ciblent tous les principaux groupes de muscles.
Écoutez votre corps
Vous devez maintenant déterminer combien de kilomètres supplémentaires vous devez ajouter à votre programme d’entraînement chaque semaine. Selon les experts en course à pied, vous ne devez pas essayer d’augmenter votre kilométrage total de plus de 10 % par semaine.
Cependant, vous n’êtes pas obligé de vous limiter à cela si vous vous sentez bien.
Cela ne signifie pas que vous devez doubler votre kilométrage en sept jours seulement – c’est un moyen rapide d’obtenir des périosties tibiales. Vous devez plutôt faire attention à ce que vous ressentez et adapter votre kilométrage de course en conséquence.
Vous savez maintenant comment améliorer votre vitesse et votre endurance en course à pied.
Si vous souhaitez améliorer votre vitesse et votre endurance en course à pied, commencez par suivre les conseils donnés ici. Avec le temps, vous constaterez qu’il est plus facile de courir plus loin et plus longtemps qu’auparavant.